ダイエット始めました！「・・・・・・・・・・・・」 「・・・・・・・・・・・・」 「・・・・・・・・・・・・」 「ゲ、マジか・・・」 ある日、久しぶりに体重計に乗ってみた。 すると、 自分史上最高体重になっている・・・ これはイカンと、早速その日からダイエット開始。 まずは目標設定から。 今（4月）から気候が暖かい9月末までに、1ヵ月に1kgずつ落としていこう！ これであれば、健康的に無理することなく落としていける！ そんな訳でスタートした訳ですが、 具体的にはやったのは週2回の筋トレと食事ケアとウォーキング。 まず、筋トレは 大きな筋肉を中心にAメニュー・Bメニューと2種類用意。 そのメニューを交互にやる形で週2回。 食事ケアは 夜が1番食べる量が多いので、 夜のご飯（お米）を3分の1に減らす。 それのみ。 朝、昼は好きなように食べてOK。 夜もおかずは好きに食べてOK。 ハードに制限してリバウンドしたり 続かないことの方が良くないので このくらいの緩さでスタート！ 最後にウォーキングは時間がある時は歩くというくらいで、 具体的に何歩という設定はなし。 （結果的には7,000歩前後歩いていた） そうやったスタートしたダイエット、 注意したポイントが1つ。 【体重を測るタイミングを同じにする】 例えば、 食事の前後で測ると体重が変わってしまう。 朝測定するのと夜測定するのでも変わってしまう。 というわけで、 1番影響を受けにくい朝起きてすぐに測定。 そんなこんなで 特別に苦労したという訳でもなく1ヵ月が経過。 はたして、結果はいかに・・・ |